「宅トレをしたいけれども、いまいちやる気になれない」というのは宅トレをする人によくある悩みでしょう。宅トレというのは自宅でトレーニングの略称です。宅トレをするときはまわりにだれもいないため、他人の目を気にせずにトレーニングできるのですが、怠けてしまいがちです。しかも宅トレをするには無料ですから、やらなくても損をしません。だから宅トレのやる気を保つことはむずかしい。それでも宅トレのやる気を引き出し、かつ保つためにはどうすればいいのか。もっとも重要なことは「いつ宅トレをするのかを決めること」です。
このほか本文では宅トレのやる気を引き出すコツを詳しく記します。
宅トレのやる気を引き出すコツとは？
宅トレのやる気を引き出すためには、
- いつ宅トレをするかを決める
- コミットメントをする（ダイエット中であることを宣言する）
- 仲間をつくる
- 損失回避する（ダンベルを買う）
- デメリットを知る
という5つのコツが高い効果をもつことです。このなかでもとくに「いつ宅トレをするかを決める」がもっとも重要です。
いつ宅トレをするかを決める【これが重要】
私たちは夜になればお風呂に入ります。どうしてお風呂に入るのかといえば、それが夜の決まり事だからです。お腹を空かせてなくても朝ごはんをなんとなく食べてしまうとき、あると思います。
ひとたび習慣となったことは、それをかんたんにやめられなくなります。いつ宅トレをするのかを決めると、その時刻になると、身体がお風呂に向かうように宅トレに向かうようになります。
だからいつやるか？今ではありません。じぶんで決めた時刻にやるのです！帰宅したあとすぐ、あるいは午後5時の決まりごとなどと。重要なことは「何をするか」ではなく、「いつにやるか」を決めることです。
コミットメントする（ダイエット中であることを宣言する）
コミットメントは「（罪人を）刑務所に送ること」という意味のことばです。刑務所では囚人のやることを決められています。それだから物事（宅トレ）を先延ばしできません。
コミットメントのやり方には、黒ペンを用いて“私はダイエット中”だと腕に書く、ダイエットしていることをSNSに投稿する、などがあります。これにより私というダイエット中の罪人が、まさに刑務所に送られて、宅トレをすることを強いられるのです。
いつ宅トレをするのかを決めたあと、それが習慣化されるまでは、つねに目に入るように手帳に書いたり、スマホの壁紙に設定すること。これもコミットメントのひとつです。
仲間をつくる
人は一人では弱いものです。そして宅トレとはふつう一人で行うことです。目的の道をまっすぐ進むためには仲間の支えに頼らなくてはなりません。宅トレ仲間をつくると、その道から逸れないようになり、宅トレをやる気になり、目的に向かってまっすぐに進みつづけることができます。
宅トレ仲間をどこでどうやってつくるのかといえば、SNS、ジモティー、ミートアップなどを通してダイエット・グループを発足するだけです。そこで今日行った宅トレの内容を伝えるなら、じぶんだけではなく、ほかの人をも動機づけられます！
損失回避（ダンベルを買う）
損失回避とは、得ることよりも失うことを嫌う人の心のはたらきをいいます。
宅トレを無料でやっているなら、やめたときの損失はほぼありません。それだから「やってもやらなくてもどっちでもいい」という思いを浮かべやすく、それが宅トレのやる気を失うことに。
宅トレに少しでもお金をかけると、その分をとり返したくなるため、それがやる気につながります。
できるだけ宅トレにお金をかけたくないという人でも、ダンベルやマットを買うなら、トレーニングの効果もよくなるので、それが宅トレのやる気につながります。
デメリットを知る
宅トレ（筋トレ）をしないなら何があるのか、その嫌なことを思いみると、宅トレをやらないよりやるほうがいいことを知るので、宅トレをやることになります。
歯磨きにおいても、やらないよりもやるほうがいいことを知っているため、歯を磨きますね！
この章をまとめると、宅トレのやる気を引き出すためのコツとして
- いつ宅トレをするかを決める【これが重要】
- コミットメントする｜私はダイエット中だ！
- 宅トレ仲間をつくる
- 損失回避｜ダンベルを買う
- 宅トレしないじぶんを思いみる
を挙げました。
しかしながら、いくらこれらのコツを試してやる気を引き出しても、宅トレをして何を目指しているのかを明らかにしなければ、すぐにやる気を失ってしまうことになるでしょう。引き出したやる気を保つためには、宅トレをして何を目指しているのかを明らかにする必要があります。
そもそも宅トレをして何を目指すのか？
宅トレをしても成果につながらなければ、やる気を保つことはむずかしいです。
ただ単に宅トレを苦しみに耐える精神修養として行っているなら、成果を欲することはありませんが。
ふつうの人が宅トレをして何を目指すのかといえば、「体力をつける」、「仕事の生産性を上げる」、「ストレスを晴らす」、「モテる（恋活）」ではないでしょうか。
じぶんが何を目指すのかを明らかにして、宅トレの目的をこまかく区切って決めると、そこにたどり着くことが成果となり、宅トレのやる気を高く保ちつづけることができます。
宅トレの目的が恋愛なら、外でトレーニングを
もし、宅トレの目的が、スタイルのいい身体をつくり恋愛をするということなら、自宅でトレーニングするよりも、外で（ジムで）仲間といっしょにトレーニングしたほうがいいです。そのほうが宅トレをする目的の恋愛につながりやすいからで、出会いや好意という成果を得られます。
宅トレの目的が仕事の生産性なら、宅トレの効果を感じる
もし、宅トレの目的が、仕事の生産性を上げるということなら、宅トレをしたあとの仕事の生産性を（数値化して）確かめます。たとえばブログにおいては、宅トレをしたあとにかいた記事のアクセス数を確かめて、宅トレの効果を感じます。
何を目指しているのかを明らかにすれば、引き出したやる気を高く保ちつづけることができるでしょう。
結果を急がないこと！【まとめ】
宅トレをするわけは人それぞれです。恥ずかしいから外でトレーニングしたくない、あまりお金をかけたくないから宅トレするなどといろいろなわけがあります。外でトレーニングするにしても自宅でトレーニングするにしても、たいせつなことは何を目指すのかを明らかにすることです。その上で、先に述べた宅トレのやる気を引き出すコツ「いつ宅トレをするのかを決める」「コミットメントする」「仲間をつくる」「ダンベルを買う」「デメリットを知る」を試すなら、引き出したやる気を高く保って、宅トレをつづけられます！
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